[文学]青少年brbrlogobrbr青少年生长发育规律与运动训练br王 茜brbr主要内容br1br儿童少年生理特点与运动训练brbr2brbr儿童少年运动训练的生物学监控brbr3brbr儿童少年心理发展特点与运动锻炼brbr4brbr儿童少年运动员的营养补充brbr第一节 儿童少年生理特点与运动训 练br一、儿童少年生长发育brbr（一）基本概念 1、儿童少年 一般而言：儿童指7~12岁，少年指13~17岁。brbr2生长br• 指各器官、系统、

　　第一节儿童少年生理特点与运动训一、儿童少年生长发育（一）基本概念1、儿童少年一般而言：儿童指7~12岁，少年指13~17岁。2.生长指各器官、系统、身体的长大，形态的变化。有相应的测量值，即有量的变化。3.发育指细胞、组织、器官功能的分化与成熟，是机体质的变化，包括情感-心理的发育成熟过程。4.成熟指是生长发育的基本结束，机体在形态Bwin必赢、功能等方面达到成人水平。生长发育的量变和质变过程生长发育的量变和质变过程生长生长发育的连续性和阶段性发育的连续性和阶段性生长发育的波浪式规律生长发育的波浪式规律身体各系统发育的不平衡性身体各系统发育的不平衡性（二）儿童少年生长发育的一般规律1.生长发育的量变和质变过程生长发育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程。结构和机能的分化和成熟。2.生长发育的连续性和阶段性有一定的变化程序。生长发育的连续性、阶段性3.生长发育的波浪式规律4.身体各系统发育的不平衡性神经系统的发育最早。生殖系统的发育最晚。（三）影响儿童少年生长发育的因素体育锻炼（四）运动对生理机能发育的影响生理机能心血管系统呼吸系统儿童在8~9随后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力的增加。4.其它神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。非特异性免疫力增强。二、儿童少年解剖生理特点与运动训练训练（一）骨骼儿童青少年骨骼特点：骨密质较差，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易完全骨折，易发生弯曲和变形。在运动时需要注意以下几点：1.注意养成正确的身体姿势2.注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼3.进行力量训练时，应注意负荷的重量：1）避免负荷过大、少用静力性练习2）10岁前不宜负重，可用抗体重练习3）12~13岁逐渐增加4）15岁后可进行较大重量的练习，动力性练习为主4.注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼。5.注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断。6.注意膳食要提供丰富的营养。（二）关节儿童关节活动范围大于成人，但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢先于下肢，大肌群先于小在运动时需要注意以下几点：1.根据年龄特点安排运动负荷。2.发展儿童少年肌肉力量练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。3.注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练。4.身高增长加速时采用伸长肢体练习。5.身高的增长缓慢后适当增加力量性练习。6.注意神经系统的训练提高协调性。儿童心血管系统的特点：心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤每分输出量比，但相对值大。运动时主要依靠增加心率提高供血量。在运动时需要注意以下几点：1.运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动；强度可以大一点，但间歇次数应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。2.不宜过多过长时间的“憋气”，少做倒立，背桥。3.“青春期高血压”，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做好医务监督。4.采取积极手段，促进血液循环系统生长发育。（五）呼吸系统特点：呼吸肌力较弱，呼吸表浅。在运动时需要注意：1.注意呼吸卫生：平时要用鼻呼吸，运动中可用口鼻同时呼吸；2.注意呼吸与运动的配合；3.在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸；4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；5.采取积极的手段，提高呼吸机能；6.不宜做过多和过长的“憋气”。（六）神经系统特点：儿童少年神经活动过程不稳定；注意力不易集中，做动作不协调、不准确；消退快重新恢复在运动时需要注意：1.内容要生动活泼多样化，穿插游戏和竞赛；2.多采用直观形象教学，如示范、模型等；3.加强儿童少年意志品质的培养；4.儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注意区别对待。（一）儿童少年身体素质发展规律1.儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄身体素质增长阶段年龄（岁）稳定阶段年龄（岁）60米跑7-157-1215岁以后12岁以后400米跑7-157-1215岁以后12岁以后1分钟快速仰卧起坐7-167-1516岁以后15岁以后立定跳远7-187-1818岁以后18岁以后屈臂悬垂7-192519岁以后25岁以后2.身体素质敏感期素质指标60米跑7-0米跑7-分钟快速仰卧起坐7-1012-137-9立定跳远7-1013-147-11屈臂悬垂7-1013-147-8（二）儿童少年主要身体素质发展特点1.绝对力量（最大力量）的发展特点女性：第一阶段：10-13岁，力量增长的速度很快，特别是第二阶段：13-15岁，力量增长的速度明显下降第三阶段：15-16岁，一年中力量增长速度为14%第四阶段：16-21岁，绝对力量增长很慢，接近20岁时达最大力量男性：11-13岁期间力量增长最快18-25岁力量增长缓慢到25岁左右达到最大力量。2.相对力量的发展特点女性：发展较为平缓3.速度力量的发展特点13岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度稍小16-17岁时增长速度开始缓慢4.力量耐力的发展特点女孩15岁前是持续上升的，但15岁后则开始产生停滞，甚至下降。5.反应速度的发展特点20岁左右出现第二次最高点6.步频的发展特点儿童从7岁起步频自然增长，13岁后下降。7.最高跑速的发展特点男、女孩7-13岁期间跑的最高速度的发展比例几乎是平行的。从13-16岁期间开始产生差异，女孩落后于男孩。8.耐力素质的发展特点男孩16岁时，已进入性成熟期两年，此时耐力增长明显减慢。18岁后出现再次升高。9.协调能力的发展特点到13-14岁，个别人到15岁达到高峰。10.柔韧素质的发展特点柔韧性先下降后上升。男性11岁时最小，女性10岁最小。12~16岁逐渐上升。16随后趋于平缓。第二节儿童少年运动训练的生物学监控一、心率在训练监控中的应用（一）测量部位心率测量的部位在手腕、颈部、左心前区；测量晨脉时注意应保证部位一致。1.15次心跳法测量15次心跳所用的时间，心率=900/所用秒数。2.10秒计数测量测量10秒的心率数，结果乘以6就是每分钟心率。3.运动中心率运动后即刻测量10次心跳，第一次心跳时开始计时，Bwin必赢心跳记为0，到第十次心跳时停止计时，心率=600/所用秒数。（三）心率与训练强度1.最大心率（1）最大心率=220-年龄（2）在充分休息后进行热身，然后4~5分钟的极限跑或极限自行车，特别在最后20秒全力冲刺，测得的心率。2.心率储备心率储备=最大心率-安静心率3.训练强度（1）靶心率=最大心率73~85% （2）靶心率=安静心率+心率储备60~90% 某运动员今年15岁，其安静心率为60次 极限跑后测得10次心跳用2.86秒，最大心率为600/2.86=210 训练强度为：公式1：靶心率=最大心率73~85%=2100.8=168 （次/分钟） 公式2：靶心率=安静心率+心率储备 60~90%=60+1500.75=172（次/分钟） 血乳酸 血乳酸 血红蛋白 血红蛋白 尿蛋白 尿蛋白 睾酮 睾酮 二、生化指标在训练监控中的应用 监控 指标 血血尿素 尿素 常用的测定疲劳方法：（一）测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力：早晚各测一次，次日晨应该恢复。 2.呼吸肌耐力：连续5次肺活量，每次间隔30秒，应 基本不变或升高。 （二）测定神经系统机能判断疲劳 先在安静状态下测血压；然后仰卧3分钟，推坐起后，每隔30秒测一次血压，应该2分钟恢复。 如恢复时间过长，说明疲劳。（三）测试感觉机能评价疲劳 皮肤空间阈：增加1.5~2倍轻度疲劳，2倍以上重度疲 机体出现疲劳后，心电图的S-T下移，T波倒置。 （五）主观表现判断疲劳 疲劳后会出现食欲不振，不易入睡、多梦、乏力、心悸、自信心动摇、厌恶训练等不适的自 我感觉。 烦躁不安、脸色苍白、表情淡漠、反应迟钝、协调性差、注意力分散、成绩下降等表现。 （六）Borg RPE 超过17说明出现疲劳RPE 级别 自我感觉 非常轻松10 11 尚且轻松 12 13 有点吃力 14 15 吃力 16 17 非常吃力 18 19 非常非常吃力 20 （七）测定运动心率评定疲劳 1.基础心率： 晨脉增加5~10次以上，疲劳；连续如此，应减少运动 2.运动中心率：同样强度负荷一段时间后，运动中心率增加，疲劳 3.运动后心率恢复： 30秒20次深蹲，3分钟应该恢复到安静水平，否则疲劳。 （八）促进恢复的措施 1.运动性手段： 积极休息。 整理活动，慢跑或动力 性整理活动、静力性 牵拉。 2.睡眠 3.物理性手段 4.营养学手段 第三节 儿童少年心理发展特点 与运动锻炼 一、儿童少年的心理特点 （一）儿童心理发展 自我意识的发展：成人感的产生；评价能力提高； 矛盾冲突激化：独立与依赖、自尊与自卑、 反抗与屈从、理想和现实自我 认知能力的发展：观察力；记忆力；思维能力 自我意识发展：更加了解和关心自我成长 自我评价日趋成熟 自尊心的发展 思维特点：高度抽象性、理论性、辩证 各大的组织性和深刻性独立性和批判性 情感特点：情绪体验强烈、两极性突出 情感情绪延续时间更长